Source: # सावित्रींचा सकाळचा सराव *अडुसष्ट वर्षांच्या सावित्री भट्ट वडोदरामध्ये शिक्षिकेच्या नोकरीतून निवृत्त झाल्या. निवृत्तीनंतर त्यांना अस्वस्थ वाटू लागले, रक्तदाबाची काळजी वाटू लागली, आणि त्या रोज रात्री तीनच्या सुमारास जाग्या होऊ लागल्या. फिजिओथेरपीच…* अडुसष्ट वर्षांच्या सावित्री भट्ट वडोदरामध्ये शिक्षिकेच्या नोकरीतून निवृत्त झाल्या. निवृत्तीनंतर त्यांना अस्वस्थ वाटू लागले, रक्तदाबाची काळजी वाटू लागली, आणि त्या रोज रात्री तीनच्या सुमारास जाग्या होऊ लागल्या. फिजिओथेरपीची विद्यार्थिनी असलेल्या त्यांच्या नातीने, इशाने, त्यांच्यासोबत एक साधी दिनचर्या तयार करण्याची तयारी दाखवली. त्यांनी छोटी सुरुवात केली. रोज सकाळी सहा वाजता सावित्री त्यांच्या गुडघ्यांना झेपतील अशी दहा मिनिटांची सौम्य योगासने करायच्या, मग पाच मिनिटे श्वास आत-बाहेर मोजत संथ श्वास. चक्कर आल्यास थांबावे आणि डॉक्टरांना कळवावे याची इशा त्यांना आठवण करून द्यायची. सकाळी उशिरा त्या बागेत फिरायच्या, आवाज आणि रंगांकडे लक्ष देत, सजगतेचा एक साधा प्रकार. संध्याकाळी त्या काही मिनिटे प्रार्थना करायच्या, मग झोपण्यापूर्वी शिथिल होण्यासाठी बॉडी स्कॅन करायच्या. त्यांचे डॉक्टर खूश झाले आणि म्हणाले की अशा साधनांमुळे ताण, झोप आणि रक्तदाबात मदत होऊ शकते, पण त्यांनी त्यांची नियमित औषधे आणि तपासण्या चालू ठेवल्या. स्थानिक बागेतील एका छोट्या योग गटातही त्या सहभागी झाल्या, जिथे त्यांना मैत्रिणी भेटल्या. इशाला उमगले की सर्वोत्तम दिनचर्या ती होती जिचा सावित्रींना प्रत्यक्षात आनंद मिळत होता, सर्वांत प्रभावी दिसणारी नव्हे. दोन महिन्यांनंतर सावित्री जास्त वेळ झोपू लागल्या आणि त्यांना शांत वाटू लागले. 'मी संत बनण्याचा प्रयत्न करत नाही,' त्या हसल्या. 'मी फक्त इथे, या क्षणी असण्याचा सराव करत आहे.' ### ते कसे ओळखावे - निवृत्तीसारख्या आयुष्यातील मोठ्या बदलानंतर अस्वस्थपणा, अपुरी झोप आणि काळजी. - शांत करणाऱ्या साधनांमध्ये रस पण सुरक्षितपणे सुरुवात कशी करायची याबद्दल अनिश्चितता. - फक्त विश्रांतीने कमी न होणारा शरीराचा ताठरपणा, ताण किंवा जास्त ताण. - छोट्या दैनंदिन साधना नियमित झाल्यावर सुधारणारी मनःस्थिती आणि ऊर्जा. - वय, आरोग्य आणि वैयक्तिक श्रद्धा यांना जुळणाऱ्या दिनचर्येची गरज. ### ही कथा काय स्पष्ट करते प्रकरणातील मन-शरीर एकात्मतेसाठीच्या साधना, जसे योग, श्वास, सजगता आणि बॉडी स्कॅन, आणि सकाळपासून संध्याकाळपर्यंतची त्याची दैनंदिन दिनचर्या, दाखवतात की छोट्या सवयी स्वास्थ्याला कसा आधार देतात. त्या वैद्यकीय काळजीसोबत सर्वोत्तम काम करतात. ### संभाव्य मूळ कारणे - निवृत्तीसारखे आयुष्यातील मोठे बदल, जे दिवसाची रचना आणि उद्देश काढून घेतात. - रक्तदाबासह दीर्घकालीन ताण किंवा आरोग्याच्या काळज्या. - कमी झालेली शारीरिक हालचाल आणि सामाजिक संपर्क. - वय, ताण किंवा शारीरिक स्थितींशी जोडलेला झोपेचा त्रास. ### काय करावे 1. तुम्हाला आवडणाऱ्या साधनेसाठी रोज पाच ते दहा मिनिटांपासून सुरुवात करा, आणि हळूहळू वाढवा. 2. तुमच्या शरीराला साजेसा सौम्य योग किंवा स्ट्रेचिंग निवडा, शक्यतो प्रशिक्षित शिक्षकाकडून शिकलेला. 3. रोज ठरावीक वेळी संथ श्वास, सजगता किंवा बॉडी स्कॅनचा सराव करा. 4. सोबत आणि प्रेरणेसाठी एखाद्या वर्गात किंवा गटात सहभागी व्हा. 5. तुम्ही कोणता सराव करत आहात ते डॉक्टरांना सांगा, विशेषतः तुम्हाला हृदय, रक्तदाब किंवा इतर स्थिती असल्यास. ### कोणाचा सल्ला घ्यावा - हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, सांध्यांच्या समस्या किंवा गर्भधारणा असल्यास नव्या शारीरिक साधना सुरू करण्यापूर्वी फॅमिली डॉक्टर. - सुरक्षित आसनांसाठी पात्र योगशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्ट. - चिंता, उदास मनःस्थिती किंवा झोपेच्या समस्या टिकून राहिल्यास समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. - तुम्हाला रचनाबद्ध अभ्यासक्रम हवा असल्यास प्रशिक्षित सजगता शिक्षक. ### काय करावे आणि काय करू नये **करा** | **करू नका** | छोटी सुरुवात करा आणि सातत्य ठेवा. | वेदनादायक आसनांमध्ये जबरदस्तीने जाऊ नका. | तुमच्या शरीराचे ऐका आणि दुखत असल्यास थांबा. | श्वास रोखू नका किंवा श्वासाच्या सरावांची जबरदस्ती करू नका. | लिहून दिलेली औषधे घेत राहा. | बरे वाटते म्हणून औषधे थांबवू नका. | शक्य असेल तेव्हा इतरांसोबत सराव करा. | स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. | त्याचा आनंद घ्या, त्याची स्पर्धा करू नका. | तात्काळ शांततेची अपेक्षा करू नका. | ### कसे वागावे आणि संवाद साधावा - प्रोत्साहन द्या: 'उद्या सकाळी आपण स्ट्रेचिंग एकत्र करूया का?' - दबाव टाळा: 'जे चांगले वाटते ते करा, जे परिपूर्ण दिसते ते नव्हे.' - सराव त्यांना कसा वाटतो ते ऐका. - नियमिततेचे कौतुक करा: 'या आठवड्यात तुम्ही पाच दिवस केलेत.' - जिज्ञासू राहा: 'आज तुम्हाला शरीरात काय जाणवले?' [सर्व 35 प्रकरणे](https://satish.myadvisorfriend.com/mr/chapters/) · [खऱ्या आयुष्यातील 183 कथा](https://satish.myadvisorfriend.com/mr/stories/) · [मनासाठी 61 हिंदू श्लोक](https://satish.myadvisorfriend.com/mr/shlokas/) · [सर्वांसाठी मानसशास्त्र – मानसिक आरोग्य मालिका](https://satish.myadvisorfriend.com/mr/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://satish.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://satish.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://satish.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://satish.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://satish.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://satish.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://satish.myadvisorfriend.com/disclaimer/)