Source: # पिछली पंक्ति *उन्नीस वर्ष का तोमास लिस्बन में इंजीनियरिंग पढ़ता है। वह होशियार है, पर हर कक्षा में पीछे बैठता है, कभी प्रश्न नहीं पूछता और जल्दी से निकल जाता है। कैंटीन में खाना उसे मंच पर होने जैसा लगता है। जब एक व्याख्याता ने उससे ए…* उन्नीस वर्ष का तोमास लिस्बन में इंजीनियरिंग पढ़ता है। वह होशियार है, पर हर कक्षा में पीछे बैठता है, कभी प्रश्न नहीं पूछता और जल्दी से निकल जाता है। कैंटीन में खाना उसे मंच पर होने जैसा लगता है। जब एक व्याख्याता ने उससे एक प्रोजेक्ट प्रस्तुत करने को कहा, तो वह रात भर जागा, सुबह उसे मतली हुई और उसने समूह से कहा कि वह बीमार है। वह अपनी मर्ज़ी से शर्मीला नहीं है। किसी भी सामाजिक स्थिति से पहले उसका चेहरा जलने लगता है, आवाज़ काँपती है और एक तेज़ भीतरी आवाज़ कहती है, “सब देख लेंगे कि तुम कितने मूर्ख हो।” बाद में वह घंटों हर शब्द दोहराता है। उसने पार्टियों में जाना छोड़ दिया है और दो मित्र खो दिए हैं जिन्होंने पूछना छोड़ दिया। उसकी चचेरी बहन यह देखती है और उसे बताती है कि उसे भी ऐसा ही लगता था जब तक वह एक थेरेपिस्ट से नहीं मिली। तोमास सीखता है कि यह सामाजिक चिंता है, आँके जाने का तीव्र डर, और टालना इसे मज़बूत रखता है। अपने थेरेपिस्ट के साथ वह छोटे, योजनाबद्ध कदमों का अभ्यास करता है: किसी सहपाठी को नमस्ते कहना, एक सेमिनार में एक प्रश्न पूछना, फिर दो मित्रों के सामने एक छोटी प्रस्तुति। वह अपनी भविष्यवाणियों को भी परखता है: “क्या कोई सच में हँसा?” अधिकांश समय किसी ने ध्यान भी नहीं दिया था। तोमास को अब भी प्रस्तुति से पहले दिल तेज़ धड़कता महसूस होता है, पर अब वह जानता है कि यह एक संकेत है, फ़ैसला नहीं। उसने व्याख्यानों के बाद दो सहपाठियों के साथ धीमे-धीमे मज़ाक का आनंद लेना भी शुरू कर दिया है। ### इसे कैसे पहचानें - सामाजिक या प्रदर्शन वाली स्थितियों में आँके जाने, शर्मिंदा होने या अपमानित होने का प्रबल डर। - संपर्क से पहले या दौरान चेहरा लाल होना, काँपना, तेज़ धड़कन या मुँह सूखना। - कक्षाओं, भोजन, बैठकों या बोलने से बचना। - बाद में बातचीत को देर तक दोहराते रहना। - यह महीनों से चल रहा है और पढ़ाई, काम या मित्रता को सीमित करता है। ### यह कहानी क्या समझाती है यह कहानी सामाजिक चिंता विकार, टालना डर को कैसे ज़िंदा रखता है, और धीरे-धीरे एक्सपोज़र तथा विचारों को परखना कैसे मदद करता है, यह दिखाती है। ### संभावित मूल कारण - स्वाभाविक रूप से संवेदनशील स्वभाव, कभी-कभी परिवारों में। - पहले चिढ़ाया जाना, बुलिंग या अपमान। - घर या स्कूल में कठोर या आलोचनात्मक टिप्पणियाँ। - “मुझे कभी मूर्ख नहीं दिखना चाहिए” जैसी मान्यताएँ। - टालना जो मस्तिष्क को यह सीखने से रोकता है कि वह सुरक्षित है। ### क्या करें 1. डराने वाली स्थिति और आप जो होने की भविष्यवाणी करते हैं, उसे लिख लें। 2. सबसे आसान से सबसे कठिन सामाजिक कदम की एक सीढ़ी बनाएँ, फिर हर सप्ताह एक आज़माएँ। 3. हर कदम के बाद, जो वास्तव में हुआ उसकी तुलना उससे करें जिसका आपको डर था। 4. ध्यान को बाहर बातचीत पर ले जाएँ, इस पर नहीं कि आप कैसे दिखते हैं। 5. कठिन क्षणों से पहले और उनके दौरान धीमी साँस का प्रयोग करें। 6. किसी साझा रुचि वाले छोटे समूह से जुड़ें। ### किससे परामर्श लें - संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, जो आमतौर पर बहुत प्रभावी है। - यदि शारीरिक लक्षण या शराब का उपयोग बढ़ रहा हो, तो पारिवारिक डॉक्टर। - यदि चिंता गंभीर हो या अवसाद के साथ आए, तो मनोचिकित्सक। - प्रस्तुतियों और समायोजनों में सहारे के लिए कॉलेज या स्कूल-परामर्शदाता। ### करें और न करें **करें** | **न करें** | छोटे, योजनाबद्ध कदमों के लिए प्रोत्साहित करें। | “बस आत्मविश्वास रखो” न कहें। | पूर्णता का नहीं, प्रयास का उत्सव मनाएँ। | उन्हें बिना तैयारी के मंच पर न धकेलें। | बिना दबाव के धीरे से उन्हें शामिल करें। | हर समय उनकी ओर से न बोलें। | नए परिवेशों में एक मित्रवत चेहरा बनें। | चेहरा लाल होने या चुप्पी पर न चिढ़ाएँ। | उनकी गति का सम्मान करें। | उन पर “शर्मीला और कमज़ोर” का ठप्पा न लगाएँ। | ### कैसे व्यवहार और बातचीत करें - मित्रवत, धीमे स्वर का प्रयोग करें: “कोई जल्दी नहीं। पहला छोटा कदम क्या लगेगा?” - बिना बहस के उनके डर सुनें। - दूसरों के सामने पूछने से बचें। - “देखा, कुछ नहीं हुआ” के बजाय पूछें: “बाद में तुमने क्या देखा?” - लगातार निमंत्रणों के माध्यम से स्नेह दिखाएँ। [सभी 35 अध्याय](https://satish.myadvisorfriend.com/hi/chapters/) · [असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ](https://satish.myadvisorfriend.com/hi/stories/) · [मन के लिए 61 हिंदू श्लोक](https://satish.myadvisorfriend.com/hi/shlokas/) · [सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला](https://satish.myadvisorfriend.com/hi/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://satish.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://satish.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://satish.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://satish.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://satish.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://satish.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://satish.myadvisorfriend.com/disclaimer/)