फिर से गैस जाँचना

चेन्नई की चौंतीस वर्षीय लेखाकार रुक्मिणी अय्यर पहले बेफ़िक्र स्वभाव की थीं। पिछले एक साल में वह घर से निकलने से पहले गैस का चूल्हा जाँचने लगीं। पहले एक बार, फिर पाँच बार, फिर तब तक जब तक उनके हाथ दुखने न लगें। यदि गिनती …

चेन्नई की चौंतीस वर्षीय लेखाकार रुक्मिणी अय्यर पहले बेफ़िक्र स्वभाव की थीं। पिछले एक साल में वह घर से निकलने से पहले गैस का चूल्हा जाँचने लगीं। पहले एक बार, फिर पाँच बार, फिर तब तक जब तक उनके हाथ दुखने न लगें। यदि गिनती भूल जातीं, तो फिर से शुरू करतीं। वह अक्सर काम पर देर से पहुँचतीं। एक विचार आ जाता: “अगर घर जल गया और यह मेरी गलती हुई तो?” वह जानती थीं कि यह असंभव-सा है, पर जाँचने तक डर असहनीय होता।

उन्होंने इसे छिपाया। रिश्तेदार मज़ाक में कहते कि वह “थोड़ी नखरीली” हैं। भीतर से वह थकी हुई और शर्मिंदा थीं। वह हाथ तब तक धोतीं जब तक वे फट न जाएँ, और दरवाज़े के हैंडल छूने से बचतीं। उनके पति आनंद ने देखा कि वह केवल अपनी रस्में करने के लिए जल्दी उठती हैं।

एक सुबह, एक महत्वपूर्ण बैठक में चालीस मिनट देर से पहुँचने के बाद, वह दफ़्तर की सीढ़ियों पर रोईं। उनकी सहकर्मी ने डॉक्टर को दिखाने का सुझाव दिया। मनोचिकित्सक ने समझाया कि यह ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) है: अनचाहे, डरावने विचार जिन्हें ऑब्सेशन (जुनून) कहते हैं, और रस्में जिन्हें कम्पल्शन (बाध्यता) कहते हैं, जो थोड़ी राहत देती हैं पर चक्र को चलाए रखती हैं। यह कमज़ोरी या इच्छाशक्ति की कमी नहीं है।

उपचार में टॉकिंग थेरेपी का एक रूप शामिल था जिसमें वह रस्म किए बिना धीरे-धीरे डर का सामना करती थीं, एक प्रशिक्षित थेरेपिस्ट हर छोटे कदम का मार्गदर्शन करते थे, और मनोचिकित्सक के उचित समझने पर दवा भी। प्रगति धीमी थी पर वास्तविक। “अब मैं एक बार जाँचती हूँ, और विचार को गुज़र जाने देती हूँ,” उन्होंने कहा। “विचार अब भी आता है, पर अब वह आदेश नहीं देता।”

इसे कैसे पहचानें

• बार-बार आने वाले अनचाहे विचार, चित्र या आवेग जो तीव्र डर, संदेह या घृणा पैदा करते हैं।

• परेशानी कम करने के लिए जाँचने, धोने, गिनने, सजाने या प्रार्थनाएँ या वाक्य दोहराने जैसी रस्में।

• इन विचारों और रस्मों पर दिन में एक घंटा या अधिक लगाना, या इनके कारण देर होना।

• यह जानना कि डर बढ़ा-चढ़ा है, फिर भी रुक न पाना।

• जगहों या चीज़ों से बचना, और शर्म के कारण दूसरों से व्यवहार छिपाना।

यह कहानी क्या समझाती है

अध्याय का OCD वाला खंड जुनून, बाध्यताओं और संदूषण, जाँचने और संदेह जैसे आम विषयों का वर्णन करता है। यह दिखाता है कि एक्सपोज़र-आधारित थेरेपी और दवा सहित प्रभावी उपचार मौजूद है।

संभावित मूल कारण

• मस्तिष्क के ऐसे परिपथ जो झूठे अलार्म बजाते हैं, संभावित पारिवारिक प्रवृत्ति के साथ।

• चिंतित या पूर्णतावादी स्वभाव और ज़िम्मेदारी की अधिक भावना।

• तनावपूर्ण जीवन घटनाएँ, जैसे नई नौकरी, विवाह या बीमारी, जो लक्षण शुरू कर सकती हैं या बिगाड़ सकती हैं।

• रस्में दोहराना, जो डर को थोड़ी देर के लिए कम करता है और आदत को मज़बूत करता है।

क्या करें

1. पहचानें कि यह एक स्थिति है, चरित्र का दोष नहीं।

2. किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएँ और पेशेवर आकलन कराएँ।

3. थेरेपिस्ट के कदम-दर-कदम मार्गदर्शन में बार-बार आश्वासन माँगने या रस्म करने की इच्छा का विरोध करें।

4. चिकित्सक के साथ साझा करने के लिए ट्रिगर और रस्मों की एक सरल डायरी रखें।

5. नींद, व्यायाम और तनाव कम करने को अपनी दिनचर्या में रखें।

किससे परामर्श लें

• आकलन और उचित हो तो दवा के लिए मनोचिकित्सक।

• थेरेपी के लिए एक्सपोज़र एंड रिस्पॉन्स प्रिवेंशन (ERP) में प्रशिक्षित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक।

• यदि आप अनिश्चित हों कि किससे मिलें तो पहले कदम के रूप में पारिवारिक डॉक्टर।

• यदि परेशानी के कारण खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ तो आपातकालीन सेवाएँ या निकटतम अस्पताल।

करें और न करें

कैसे व्यवहार और बातचीत करें

• स्नेही रहें: “मैं देख सकता हूँ कि वे विचार कितने डरावने हैं। मैं तुम्हारे साथ हूँ।”

• “बस बंद करो” या “कुछ और सोचो” से बचें।

• आश्वासन दोहराने के बजाय: “मैं जानता हूँ तुम डरी हुई हो, और मैं जानता हूँ कि तुम्हारे थेरेपिस्ट के पास इसके लिए एक योजना है।”

• बिना राय बनाए सुनें और पूछें कि किस सहारे से मदद मिलती है।

• केवल परिणामों का नहीं, प्रयास का भी उत्सव मनाएँ।

सभी 35 अध्याय · असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ · मन के लिए 61 हिंदू श्लोक · सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला